5个动作助力青少年 居家锻炼心肺耐力
读者吴晶晶来电(0513-85110110)咨询:最近孩子一直居家学习,怎样解决心肺耐力锻炼的难题?
南通市体育科学研究所副研究员、南通市体育科学学会副秘书长卞保应对此进行了解答。
卞保应说,心肺功能与身体健康息息相关。时下,受疫情影响,不少中小学生居家学习,适度进行心肺耐力训练,对正处于生长发育阶段的青少年朋友很有必要。
“我向大家推荐5个简单易学的动作,只要坚持锻炼,即能有效提升心肺耐力,增强记忆力和体质,远离疾病。”卞保应说,第一个动作是“2英寸碎步跑”。双脚距离略比肩宽,手臂呈前后摆臂状,微屈髋屈膝,重心位于前脚掌。保持背部挺直,以最快的频率进行碎步运动。第二个动作是“双脚左右跳”。双脚间距与肩同宽,微屈髋屈膝,重心位于前脚掌。保持背部挺直,腹部收紧,有节奏且连续地向左、向右快速小跳。第三个动作是“双脚前后交替跳”。双脚距离与肩同宽。背部挺直,微屈髋屈膝。有节奏且连续地前后交替跳,同时双臂自然摆动。以最快的速度重复跳跃。四是“开合跳”。双腿蹬地发力向上跳起,双臂伸直向头顶上方打开至双手轻轻触碰,同时双腿打开。下落的同时,双臂下摆,双脚靠拢。重复做动作。五是“波比跳”。屈髋屈膝向下俯身,双手在肩部正下方触地。双臂伸直,双手触地支撑,伸髋伸膝,双脚同时向后跳至头部、躯干和双腿在一条直线上。接着屈髋屈膝,双脚跳回,呈下蹲姿势。起身跳起,同时双臂向上伸展至头顶上方并轻轻触碰。回到起始姿势,重复以上步骤。
卞保应最后建议锻炼者选择其中2~3个动作进行组合式锻炼,效果更佳。当然,这些动作不仅仅适合青少年,也适合普通大众居家锻炼。
记者王全立
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