5个动作助力青少年 居家锻炼心肺耐力

读者吴晶晶来电（0513-85110110）咨询：最近孩子一直居家学习，怎样解决心肺耐力锻炼的难题？

南通市体育科学研究所副研究员、南通市体育科学学会副秘书长卞保应对此进行了解答。

卞保应说，心肺功能与身体健康息息相关。时下，受疫情影响，不少中小学生居家学习，适度进行心肺耐力训练，对正处于生长发育阶段的青少年朋友很有必要。

“我向大家推荐5个简单易学的动作，只要坚持锻炼，即能有效提升心肺耐力，增强记忆力和体质，远离疾病。”卞保应说，第一个动作是“2英寸碎步跑”。双脚距离略比肩宽，手臂呈前后摆臂状，微屈髋屈膝，重心位于前脚掌。保持背部挺直，以最快的频率进行碎步运动。第二个动作是“双脚左右跳”。双脚间距与肩同宽，微屈髋屈膝，重心位于前脚掌。保持背部挺直，腹部收紧，有节奏且连续地向左、向右快速小跳。第三个动作是“双脚前后交替跳”。双脚距离与肩同宽。背部挺直，微屈髋屈膝。有节奏且连续地前后交替跳，同时双臂自然摆动。以最快的速度重复跳跃。四是“开合跳”。双腿蹬地发力向上跳起，双臂伸直向头顶上方打开至双手轻轻触碰，同时双腿打开。下落的同时，双臂下摆，双脚靠拢。重复做动作。五是“波比跳”。屈髋屈膝向下俯身，双手在肩部正下方触地。双臂伸直，双手触地支撑，伸髋伸膝，双脚同时向后跳至头部、躯干和双腿在一条直线上。接着屈髋屈膝，双脚跳回，呈下蹲姿势。起身跳起，同时双臂向上伸展至头顶上方并轻轻触碰。回到起始姿势，重复以上步骤。

卞保应最后建议锻炼者选择其中2～3个动作进行组合式锻炼，效果更佳。当然，这些动作不仅仅适合青少年，也适合普通大众居家锻炼。

记者王全立