返岗后总忍不住“刷新闻” 专家支招：进行身心调适，提高自身心理免疫力

近期，随着疫情的好转，不少企事业单位的工作人员纷纷返岗。然而，或许是惯性使然，不少上班族在工作期间总是忍不住“刷新闻”，时刻关注疫情，导致注意力不集中。昨天，南通四院精神心理科专家提醒：返岗人员应及时进行身心调适，提高自身心理免疫力，从而更高效地投入到工作中去。

专家指出，疫情期间，我们都会比往常更加关注疫情相关的新闻，这是正常的。但如果因为“刷新闻”影响到日常的工作与生活，则需要及时作出一些改变。首先，回归到疫情之前原有的规律生活作息，尝试列出每天的工作计划清单，并根据清单合理安排时间；同时，逐渐尝试减少“刷手机”的频率，例如今天看一小时的疫情新闻，明天减少到50分钟、40分钟、30分钟……循序渐进，逐渐减少到不影响工作和生活的时间范围；此外，在纷繁的疫情新闻中选择政府部门公布的官方消息，不要轻易相信未经核实的信息，也需要给自己设置一个关注的频率，适时轻视一下。

面对新冠肺炎疫情多点散发，南通有市民经历了封控和管控，目前有一部分人仍在居家办公。对于已经解封、可以返岗的人员，专家建议，要学习疾病防控知识，做好个人防护，避免过度焦虑；返岗者要积极适应工作模式，在工作场所要严格执行相关防疫要求。对于远程办公的人员，应尽快学习和适应线上的工作方法，要与同事领导之间加强沟通和磨合，降低工作方式改变带来的焦虑和紧张；专家还建议居家办公人员可以通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界，如准时起床、穿戴整齐，找到一个尽量安静的地方工作，清晰区分上下班等等。

无论返岗人员还是居家办公人员，在工作过程中，都应尽量避免接触疫情信息导致分神的内容，执行关键任务时，应杜绝无关信息，确保注意力聚焦在工作中。南通四院提醒：疫情之下，市民应学会觉察自己的身心状态，若出现过度疲劳或身边有确诊、疑似患者、医学观察人员，应及时向领导汇报或同事求助，请求换岗或休息；另一方面，如过度焦虑，可通过拨打南通市24小时心理防疫免费热线或咨询专业人士等方式寻求专业帮助。若自身有可疑肺炎症状，请及时就医。

通讯员朱小平 钱晨城

记者冯启榕