疫情下“心理口罩”也要戴好

面对疫情，不少市民不同程度会感觉到心理上的压抑感，部分人还会产生焦虑、恐慌等负面情绪，影响了心理健康。如何进行心理调适，稳定自己的心态？5日，记者采访了中国心理学会注册心理师、全国大学生心理健康教育工作“优秀工作者”，市文明办“童老师”志愿者、南通科技职业学院心理学教授袁忠霞，请她谈谈“心理防疫”的妙招。

“我们要科学认识疫情，任何事物都有一个发展变化的过程，新冠肺炎疫情也是。”袁忠霞认为，要有意识、有选择地从权威平台、官方渠道获取疫情信息，科学认识疫情，不轻信传言、不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，做好个人防护，坚定战胜疫情的必胜信心。

袁忠霞说，面对疫情严峻形势，人们出现担心、紧张、恐惧、烦躁、不安甚至抑郁、焦虑等负面情绪，这些都是应激下的正常心理反应。“我们不必过于紧张和敏感，也无须否定自己的感受，积极理解和接纳负面情绪的存在，才能更好地调节。”

袁忠霞还给出了调控情绪的“五步秘籍”，大家不妨试一试。

1.合理作息：合理安排工作与休息时间，保持良好生活习惯，保证充足睡眠和均衡饮食。规律、合理的作息能够增强我们的掌控感、充实感，不仅有助于增强抵抗力，更利于缓解焦虑和改善情绪。

2.转移注意：选择一些自己比较擅长的兴趣爱好，将注意力转移到自己喜欢干的事情上。比如：阅读、唱歌、书法、打球、绘画，还可以做家务、听音乐、看电视、养花草等，使心中的烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等不良情绪通过有情趣的活动得到宣泄。

3.坚持锻炼：在家锻炼或者户外锻炼均可。春暖花开，选择空旷人少的户外进行有氧锻炼，如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。适量运动不仅能提高自身免疫力，还能降低精神压力、发泄负面能量，产生积极的自我感觉。

4.知交倾诉：居家隔离期间，家人之间更应该相亲相爱、互相关心，加强沟通和交流。还可以通过电话、短信、微信等线上沟通平台与亲朋好友保持联系。相互鼓励与支持不仅能够减轻孤独感，也能增强战胜疫情的信心，增强凝聚力。

5.冥想放松：静坐、腹式呼吸、冥想、蝴蝶拍等心理放松技术，能够慢慢让肌肉放松下来，带动头脑和情绪放松下来，甩掉不良情绪，达到内心安宁、享受愉悦。

“疫情防控期间，大家在工作生活的同时，要学会照顾好自己的情绪，及时调整不适心理、稳定心态，戴好‘心理口罩’。”袁忠霞说，只有大家一起努力，才能以最佳的身心状态，打赢这场没有硝烟的战争。记者卢兆欣